早餐什么时候吃合适 吃的太晚容易代谢差 最好起床后1小时内吃

2020-07-03 14:34:19

代谢慢的人,更容易堆积脂肪,且经常无精打采、手脚冰凉、消化不好。近期,美国《读者文摘》杂志总结了几个坏习惯降低代谢。

早餐吃得太晚。起床后,忙碌中不知不觉就错过了吃早餐的最佳时间。吃早餐时间过晚,延迟身体启动的新陈代谢功能。建议在起床后1小时内吃早餐,15分钟内吃最佳。

早餐碳水化合物多,蛋白质少。与碳水化合物相比,身体需要更长时间才能消化蛋白质,因此早餐吃蛋白质能延长饱腹感、提高代谢功能。身体消化蛋白质,比消化脂肪或碳水化合物需要更多的能量。

过度节食。通过大量减少热量摄入达到快速减重的目的,反而适得其反。当身体感知你在挨饿,它就会通过减缓热量燃烧速度来做出补偿,反而让人更易发胖。

喝水不够。身体中每一个细胞都依赖于水,所以喝水不够会降低代谢速度。脱水时,没有足够的能量活动,燃烧的热量也就减少了。

喝酒太多。身体不能储存酒精,过量摄入酒精会破坏脂质的代谢过程。

不进行力量训练。从不进行力量训练相当于给代谢功能踩了刹车。肌肉组织是静息代谢率的基础,肌肉越多,代谢速度就越快,燃烧的热量也就越多。

久坐。坐着时,新陈代谢的功能无法启动。坐久了最好起身走走,激发肌肉活动,让体内脂肪和糖开始分解。

压力太大。压力有很多负面影响,它会增加应激激素分泌量,刺激食欲,导致寻求安慰性食物(如蛋糕、甜点)的行为。

睡得太少。缺觉扰乱影响新陈代谢功能的激素水平。皮质醇水平上升与脂肪储存增多和生长激素(使瘦肌肉组织减少)下降有关。

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